Te sorprenderá como estas técnicas de respiración combaten el estrés

Descubre estas 4 técnicas de respiración para combatir el estrés. ¡Muy efectivas!

Las técnicas de respiración al principio resultan complicadas, pero con la práctica se consigue controlar el ritmo de las respiraciones, al final son la forma más sencilla y efectivas para combatir el estrés.

Cuando las personas están bajo estrés, tienden a respirar aceleradamente, ya que el estrés al igual que la ansiedad son mecanismos de supervivencia que tienen por fin “invitarnos” a escapar lejos del foco del cerebro cuando percibe peligro o algún daño.

El sistema nervioso y el simpático reaccionan a estas emociones intensamente, he allí la razón del por qué el corazón se acelera, aumentando las pulsaciones y por ende se respira acelerado, para esto las técnicas de respiración son idóneas porque ayudan a prevenir los infartos o accidentes cerebrovasculares.

4 técnicas de respiración efectivas

Técnicas de respiración
Descubre estas 4 técnicas de respiración para combatir el estrés. ¡Muy efectivas!

Es importante tener en cuenta que los órganos del cuerpo pueden perder el nivel de oxígeno necesario cuando no se respira adecuadamente, generando peligros y secuelas, se recomienda bajar el ritmo de las respiraciones y a aprender a gestionar de mejor manera las emociones.

  1. Respiración “cuadrada”

Mejor conocida como “samavriti pranayama”, es una de las técnicas de respiración más sencillas, toma 20 minutos realizarla, preferiblemente antes de dormir, su fin es ayudarte a relajar para conseguir un mejor y profundo descanso.

  • Siéntate en la cama, con la espalda erguida y piernas cruzadas.
  • Inhala profundamente y exhala, durante 3 minutos, para relajarte.
  • Posteriormente, inhala durante 3 segundos, retén el aire durante otros 3 segundos y finalmente, exhala el aire durante otros 3 segundos.
  • Descansa.
  • Se retoma el proceso, pero en esta oportunidad se aumenta el tiempo a 4 segundos (inhala, reten, exhala).
  • Puedes repetirlo cuantas veces desees, hasta llegar a los 7 u 8 segundos. Dependerá de tu gusto.
  1. Respiración abdominal

La técnica de respiración anterior infla el pecho, en esta, se centrará en el diafragma, con ello se logrará respirar eficientemente la tensión que se ha retenido durante el día y la ansiedad. Este ejercicio es ideal realizarlo contando las respiraciones del 1 al 10, lentamente, concentrándose en la zona con la que se trabajará, el diafragma.

  • Recuéstate sobre la cama o sobre algún sofá o alfombra cómoda.
  • Coloca una mano en el pecho y otra en el vientre.
  • Toma aire profundamente por la nariz durante 3 segundos.
  • Percibe cómo se hincha tu vientre y cómo se extiende hasta la zona alta del pecho.
  • Ahora exhala, poco a poco, durante 4 segundos.
  1. Respiración nasal alternativa

Para quienes no trabajado esta técnica de respiración, resulta un poco extraña, por eso se debe procurar practicarla diariamente para poder comprobar los cambios que se van obteniendo progresivamente, ya que será la única manera que compruebes lo siguiente:

  • Te ayudará a canalizar y a liberar el estrés.
  • Te permitirá concentrarte y centrar la atención en el aquí y ahora.

Pasos para llevarla a cabo

  • Siéntate de forma cómoda,  pero con la espalda recta.
  • Relájate unos minutos.
  • Lleva tu pulgar derecho a la nariz para tapar la fosa nasal derecha.
  • Toma aire de forma profunda por la fosa nasal izquierda.
  • Cuando llegues al máximo de la inhalación y no puedas inhalar más aire, cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho.
  • Exhala por la otra fosa, la fosa nasal derecha.
  • Se hace lo mismo pero en este lado, o sea, una vez tomes el máximo aire en esa fosa nasal derecha, la cierras y exhalas el aire por la otra

4.      Respiración “coherente”

Consiste en respirar cinco veces por minuto, para optimizar el ritmo cardíaco y relajar el sistema nervioso, esta técnica de respiración es muy eficiente para canalizar las tensiones, lo cual será de gran ayuda.

  • Siéntate con la espalda erguida.
  • Coloca un reloj contra ti.
  • El fin en sí, es inhalar y exhalar 5 veces, durante 1 minuto.
  • Antes debes probar la capacidad que tienes para controlar la respiración.
  • Si logras realizar estas respiraciones a lo largo de un minuto, prosigue con 6 o 7.

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