11 técnicas del pranayama y sus propiedades curativas

Bríndale a tu organismo calidad de vida con las técnicas del Pranayama

¿Qué es el Pranayama?

El Pranayama se basa en la regulación y el equilibrio de la respiración con el fin de mejorar la salud, los beneficios de esta técnica se obtienen de distintas maneras y todas incluyen el suministro máximo de oxígeno a los pulmones, una efectiva expulsión de dióxido de carbono, mejora la circulación sanguínea, regula la frecuencia cardíaca y presión arterial y lo más importante reduce el estrés, además de ayudar a mantener la calma en todo el transcurso del día ante cualquier situación. Debido al estilo de vida estresante que se vive con montones de preocupaciones cotidianas, la mejor manera de relajar la mente y el cuerpo es controlando la respiración, ya que la mente y la respiración están interrelacionados y las técnicas del pranayama son eficientes para controlar los nervios.

Las respiraciones suelen ser lentas y momentáneamente detenidas cuando se divaga en pensamientos profundos o cuando se está tranquilo, si te encuentras agitado, probablemente respires ráfagas rápidas y a un ritmo irregular, lo que demuestra que la energía vital del cuerpo o prana está directamente vinculada con la mente y viceversa. Una prueba fiel de ello es cuando caminas en una ducha fría, el cuerpo reacciona naturalmente con un jadeo y tensando el cuerpo, mientras que con la técnica del pranayama si conscientemente regulas la respiración y entras directamente a la ducha, respirando lentamente y consecutivamente, verás cómo el efecto de la temperatura disminuye.

Algunos de los orígenes de la energía vital o prana son: la comida, el agua y la luz solar y son justamente estas técnicas las que hacen posible que se controlen todas estas energías vitales para el organismo, a través de la regulación de la exhalación no de la inhalación, la inhalación es una acción que se realiza automáticamente pero solo las personas controlan el flujo de energía al ralentizar la liberación del proceso respiratorio.

11 beneficios del Pranayama para la salud

Pranayama

Las técnicas del pranayama ayudaran a mejorar la calidad de vida del ser humano, ellas aportan longevidad, tranquilidad y estabilidad para mantener alejadas las enfermedades tanto psicológicas como físicas, entre los beneficios de ellas oscilan los siguientes: regular la frecuencia respiratoria y cardíaca, normalizar la presión arterial, incita la circulación sanguínea, desaloja las toxinas del cuerpo mediante la respiración mejorada y eficiente, mejora la digestión e incrementa la inmunidad, regula y calma el estado de ánimo, asiste en la pérdida de peso y facilita el camino a la meditación, la cual amerita un estado total de calma y relajación de mente y cuerpo con respiración constante, sin duda alguna practiar pranayama te ayudará a hallar una manera equitativa de respirar para mantener la calma naturalmente.

1. Respiración abdominal

Esta técnica es una de los tres tipos más sobresalientes de respiración: abdominal, torácica y clavicular (superficial). La respiración abdominal aporta el oxígeno máximo a los pulmones y favorece la salud de varias formas:

  • Masajea el corazón mientras el abdomen se contrae y el diafragma se mueve hacia arriba al exhalar
  • Masajea los órganos abdominales mientras el abdomen se expande al mismo tiempo que el diafragma baja cuando se inhala
  • Disminuye la tensión y el estrés que se dan con la respiración superficial
  • Reduce la frecuencia cardíaca, regula la presión arterial y asiste a controlar la hipertensión

2. Respiración yóguica

Acá se hace uso de los tres músculos respiratorios, o sea del abdomen, pecho y clavícula. La respiración del pecho incrementa significativamente la capacidad de los pulmones pero la respiración abdominal llena la mayor parte de los pulmones y la respiración clavicular por sí misma es bastante superficial pero sobresale por la técnica de respiración que tiene como finalidad expandir totalmente el pecho y además ayuda con los hombros redondeados, otros de los beneficios son: incrementar el suministro de oxígeno a todas las células del cuerpo y refrescar la mente como estimular la percepción sensorial.

3. Respiración Alternativa de la Nariz (Anuloma Viloma)

Anuloma viloma es lo que controla el prana y también es conocido bajo el nombre de “nadi shodhana pranayama”, la fosa nasal derecha o nadi es el aliento del sol (pingala) y el nadi izquierdo es el aliento de la luna (ida), se piensa que la respiración mediante las fosas nasales está vinculada a las funciones cerebrales, el lado izquierdo (lógico) del cerebro se cree está más activo cuando el derecho está más abierto y el lado derecho (creativo) más activo cuando el izquierdo está más abierto. El beneficio del lado derecho produce calor y mejora el metabolismo mientras que el izquierdo refresca el cuerpo y ayuda a la relajación, sin embargo, respirar prolongadamente del lado derecho puede causar problemas psicológicos y del lado izquierdo letargo severo.

Por ende, la siguiente práctica de respiración para la nariz se basa en la respiración equilibrada mediante ambas fosas nasales y tiene múltiples beneficios:

  • Limpia y fortifica los pulmones
  • Expulsa mejor el dióxido de carbono
  • Amplifica el suministro de oxígeno a la sangre
  • Previene los problemas de salud producidos ??por la respiración de la nariz única y, equilibrando por tanto los hemisferios cerebrales
  • Ayuda a enfocarse mejor

4. Técnica de Kapalabhati

Es uno de los kriyas sat o seis ejercicios de limpieza para el organismo, debido a que incita el sistema nervioso, preferiblemente se debe practicar en las mañanas y no durante las noches para poder mantener activo el cuerpo durante el transcurso del día, los beneficios que aporta son los siguientes:

  • Limpia la vía nasal y el sistema respiratorio
  • Fortifica e incrementa la capacidad pulmonar
  • Sana la congestión bronquial
  • Cura el asma con la práctica constante
  • Amplifica el flujo de oxígeno en el cuerpo y la salida de dióxido de carbono
  • Masajea el hígado, estómago, corazón y páncreas
  • Refuerza los sistemas circulatorio y digestivo

Puede que al momento de la práctica hiperventiles, lo que es sumamente normal cuando se realiza por primera vez, en estos casos lo que debes hacer es tumbarte hacia atrás y relajarte y apenas te sientas mejor, comprueba si tu pecho se está moviendo puesto que únicamente debe moverse el abdomen mientras respiras. ¡No lo practiques antes de acostarte!

5. Técnica de Bhastrika

Lo que diferencia la bhastrika de la kapalabhati es que hace uso de todo el sistema respiratorio, mientras que la kapalabhati sólo del diafragma. Estos son sus beneficios:

  • Disminuye la inflamación de la garganta
  • Incrementa el fuego gástrico
  • Sana todas las enfermedades que se desarrollan por el exceso de bilis, viento y flema
  • Cura el asma
  • Mejora el apetito

6. Técnica de Ujjayi

Las técnicas de kapalabhati y bhastrika hacen uso de respiraciones rápidas para limpiar tu sistema, mientras que esta amerita una respiración profunda y lenta para poder llenar los pulmones cómodamente y ayudar de muchas formas:

  • Incrementar la capacidad vital de los pulmones
  • Expulsar la flema de la garganta y disminuir la tos
  • Mejorar la digestión
  • Sana dispepsia
  • Tranquiliza la disentería
  • Sistematiza el sistema nervioso y lo serena en situaciones de estrés

7. Técnica de Sitali

Se realiza inhalando por la boca y exhalando mediante las fosas nasales, se asemeja con respirar el aire mediante una pajita y tiene múltiples beneficios:

  • Depura la sangre
  • Disminuye la sed
  • Refresca todo el sistema corporal

8. Técnica de Kumbhaka

Esta técnica tiene como finalidad retener el aliento y usar diversas formas de pranayama, puedes practicarla de dos formas: restringiendo la ingesta de aliento (antara kumbhaka) o la exhalación (bahya kumbhaka). Mediante el kumbhaka es posible incrementar la longevidad de vida, si mantienes la respiración por 1 minuto, supuestamente estarás aumentando la duración de tu vida en 1 minuto.

9. Técnica de Agnisar Kriya

Es una técnica de limpieza de pranayama con suficientes beneficios para la salud:

  • Mejora el metabolismo y la digestión
  • Calma el estreñimiento
  • Ayuda a disminuir la grasa del abdomen
  • Brinda sensación de energía
  • Ayuda con el tratamiento del asma y la tuberculosis
  • Expulsa la flema

10. Técnicas de Udgeeth Pranayama

Combina cantar “aum (om)” con la regulación de la respiración, ayuda de las siguientes formas:

  • Tranquiliza
  • Calma la hipertensión
  • Ayuda a lidiar con la acidez
  • Mejora la memoria

11. Técnica de Murcha Pranayama

Se refiere a desmayarse o expandirse, haciendo uso de kumbhaka, de hecho tiene diversas aplicaciones: relaja la mente y el cuerpo y mejora la concentración. Sin embargo, no debes practicarla si padeces de problemas cardíacos, vértigo o presión arterial alta.

En sí, el Pranayama es sumamente beneficioso para las personas de cualquier edad, sin embargo, evita practicarla si padeces de problemas cardíacos graves o si estas embarazada. Lo más sensato es que se practique bajo la guía de un profesor experto en la técnica para hacerla de manera adecuada y por consiguiente, obtener los beneficios óptimos de la misma.

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