13 consejos útiles que te ayudarán a mantener tu memoria fuerte y nítida

Cambia tu vida y tu memoria será más duradera

Es natural tener problemas de memoria cuando envejecemos, pero esto se puede evitar
mediante cambios en el estilo de vida. Agregar alimentos como bayas, nueces, soja y
espinaca a tu dieta diaria puede tener un efecto positivo para mejorar tu memoria.
Adicionalmente, reducir el consumo de alcohol, hacer yoga o ejercicio regular asegura
mejorar el enfoque y la concentración.

Si últimamente te preocupa lo poco que recuerdas, primero respira profundo. Es posible
que tengas demasiadas cosas en marcha y esto es demasiado para tu mente. También es
posible que no estés durmiendo bien. Es natural olvidar las cosas a medida que
envejecemos. Además, dependemos tanto de los recordatorios y notas digitales, que no
hacemos el esfuerzo de enviar información a la memoria.

Pero si realmente no sabes cómo mejorar tu memoria, aquí hay 13 consejos para probar:

mejorar tu memoria

1. Las bayas son el camino a seguir

Existe un gran volumen de investigación que demuestra las maravillas de los alimentos
ricos en flavonoides para mejorar tu memoria. Trabajan para proteger las neuronas
vulnerables, mejorar la función neuronal existente y estimular la regeneración neuronal.

Fuentes: come bayas rojas, azules y moradas como arándanos y arándanos, ciruelas,
manzanas, peras, melocotones, plátanos, frutas cítricas, nueces y frijoles, té, vino
tinto, jugos de fruta sin filtrar (particularmente jugo de uva), pimientos, tomates,
cebollas y berenjenas.

2. Come más espinacas

Una dieta rica en hierro y ácido fólico puede mejorar tu memoria y concentración. No es
solo una obligación para los niños en crecimiento, sino también para los ancianos. La
deficiencia de hierro contribuye al suministro menos eficiente de oxígeno al cerebro,
también disminuye la producción de energía cerebral. La deficiencia de ácido fólico
disminuye la capacidad intelectual y deteriora la memoria en los ancianos.

Fuentes: para un suministro adecuado de estos nutrientes vitales, métase en
vegetales verdes como el berro, las espinacas, los puerros, las lentejas, los
espárragos y el brócoli. También tienen hígado, huevos, carne de res, maíz, cereales
fortificados, garbanzos, alubias, nueces, almendras, albaricoques y castañas.

3. Incluya soya en su dieta

La soja, se usa popularmente como sustituto de la carne en muchos países y es rica en
fitoestrógenos de isoflavonas (estrógenos vegetales). Un estudio examinó los efectos de las
dietas altas versus bajas de soja sobre la atención y la memoria. Los resultados mostraron
que hombre y mujeres con dietas altas en soja mostraron mejoras en la memoria a corto y
largo plazo.

4. Prueba ácidos grasos de pescado

El pescado graso contiene ácidos grasos omega-3, que mejoran la salud del cerebro. Los
estudios señalan que pescados grasos y suplementos de aceite de pescado promueven la
función cognitiva, en adultos de mediana edad. Además, se cree que los peces mejoran la
memoria y reducen trastornos relacionados con la edad como el Alzheimer y demencia.

Fuentes: caballa, trucha de lago, atún, salmón, sardina y arenque.

5. Dile adiós a las bebidas alcohólicas

Diversos estudios en animales han demostrado que el alcohol afecta la memoria.
Principalmente obstaculiza la capacidad de formar nuevas memorias a largo plazo. La
investigación sugiere que cuanto mayor sea el volumen de alcohol consumido, mayor será
la pérdida de memoria. Si grandes cantidades se consumen rápidamente, puede producir un
apagón de la memoria.

6. Observa videos de gatos

Bueno, no estamos bromeando con esto. Una investigación realizada en la Universidad de
Hiroshima en Japón, indica que observar imágenes de animales bebés produce una mejor
concentración. El experimento involucró a 132 estudiantes que realizaron diferentes actividades, como juegos de destreza o encontrar un número en una secuencia aleatoria.
Cuando estos intentos fueron seguidos de la observación de fotos de animales bebés, los
participantes mejoraron sus rendimientos en 44%.

7. Se una mariposa social

Un estudio hecho en Harvard, indicó que las personas mayores en los EEUU con una
vida social activa tienen una disminución de la memoria más lenta. Así que no te encierres dentro de la casa. Sal, cultiva relaciones, llama a esos amigos y crea
recuerdos; de hecho los recordará si eres más sociable.

8. Realiza un poco de ejercicio físico

El hipocampo en el cerebro es el asiento de la emoción, la memoria y el sistema nervioso
autónomo. A medida que envejecemos, el tamaño del hipocampo se reduce. Una
investigación, reveló que un año de entrenamiento aeróbico fue exitoso para aumentar el
volumen del hipocampo en un 2%.

La pérdida de volumen relacionada con la edad de esta parte del cerebro se revirtió en uno o dos años. Esto dio como resultado una mejor función de la memoria. Correr ha demostrado enormes beneficios para el cerebro, desde mejorar tu memoria hasta aumentar la creatividad.

9. Prueba algo de yoga para mejorar tu memoria

El estudio se realizó con 159 estudiantes adolescentes de alto estrés y 142 estudiantes de
bajo estrés. Se demostró que aquellos que practicaron yoga obtuvieron mayor
concentración y mejor memoria a corto plazo. Los estudiantes se dividieron en grupos
experimentales y de control durante 7 semanas. Por su parte el grupo experimental estuvo
practicando asanas de yoga, pranayama, meditación y oración.

10. Haz muchas actividades creativas

La investigación sugiere que participar en una variedad de actividades como escuchar
música, ir al cine, cocinar, ayuda a mantener la salud cognitiva. Estas actividades
cognitivamente desafiantes ayudan a los ancianos a mantener intactos su ingenio y
memoria. Cuanto más desafiante es la actividad, mejores son los resultados.

Una mayor variedad de actividades, independientemente de la frecuencia, condujeron a una
disminución en el deterioro de la memoria verbal.

11. Aprende un nuevo idioma

¡Las personas bilingües podrían ser más agudas que las monolingües! Estudios señalan que
al aprender uno o más idiomas, puede mejorar significativamente la condición y la
memoria. Los informes, de hecho, han concluido que las personas bilingües tienen un
mayor poder de memoria y habilidades cognitivas.

12. Sintoniza algo de música

La buena música genera sentimientos positivos, que psicológicamente se cree que mejoran
la memoria. Además, si aprendiste a tocar instrumentos de niño, es probable que tengas
mejor memoria que tus compañeros. Sin embargo, esto es válido en el caso de la memoria
verbal y no de la memoria visual.

El papel de la música en el tratamiento del Alzheimer en la vejez también ha sido
ampliamente investigado. Varios estudios informan que la música podría ayudar a prevenir
el progreso del Alzheimer.

13. Duerme bien

¡Una buena noche de sueño puede ser lo que necesitas para mejorar tu memoria! Cuando
adquieres una nueva información, esta es estabilizada y consolidada por tu cerebro y luego
transferida a la memoria a largo plazo. Este proceso se lleva a cabo principalmente durante
el sueño.

Sin embargo, la hormona del estrés del cuerpo, el cortisol, es más activa durante
la noche. Sin un sueño adecuado, el cortisol puede afectar el proceso de transferencia de
memoria de una parte del cerebro a otra. Por lo tanto, si no ha podido dormir esas 8 horas,
la consolidación de su memoria puede sufrir.

Bueno, ¿quién no quiere realmente una memoria nítida? Adopta estos cambios de estilo de
vida saludable y observa si funcionan.

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