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Si eres diabético debes evitar en definitiva estos 20 alimentos

¿Cuáles alimentos debo consumir si soy diabético?

Comida para diabéticos

La comida para diabéticos debe ser bien controlada si lo que realmente se busca es equilibrar la azúcar en la sangre, si padeces de diabetes el secreto en tu alimentación radica en mantenerte fuera de alimentos altos en azúcar, sin embargo, existen ciertas bebidas y alimentos que parecen saludables pero resultan todo lo contrario. Acá te especificaremos los 20 alimentos de los cuales debes mantenerte alejado en definitiva.

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20 alimentos que deben mantenerse fuera de la comida para diabéticos

1. Frutas secas: la fibra y los nutrientes hacen que algunas frutas sean secas y luzcan como la opción más saludable pero debes planteártelo dos veces antes de consumirla si padeces de diabetes 2, ya que, los frutos secos tienen deshidratación, lo que hace que los azúcares se concentren más. Sustitúyelas con fresas o pomelos.

2. Arroz blanco, pan y harina: los carbohidratos de baja calidad como el arroz y los hechos con harina blanca, como: panes y pastas; actúan de la misma manera que la azúcar, es decir, interferirán con los niveles de glucosa en tu cuerpo tal cual como la azúcar, es preferible que los cambies por granos enteros como la avena, cebada y arroz integral.

3. Lácteos llenos de grasa: los lácteos completos contienen más grasa, incrementan el colesterol malo (LDL), el riesgo de enfermedades del corazón y la resistencia a la insulina, por lo que, si eres diabético despídete de los productos lácteos como: cremas, yogurt de grasa, helado y queso crema.

4. Gruesos cortes de carne: las carnes grasas deben ser evitadas a toda costa por la misma razón que los lácteos, pues son altas en grasas saturadas que incrementan el colesterol y generan inflamación en todo el cuerpo al mismo tiempo que a los diabéticos les aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas. Cambia las carnes por pollo sin piel, pavo, lomo de cerdo, carne magra o pescado.

5. Desayuno pasteles: todos los productos horneados como los pasteles, molletes, anillos de espuma, rodillos de canela contienen altas cantidades de sodio y grasas trans, si deseas consumirlos, trata de buscar las opciones más sanas, aquellas que no tengan grasa y sin azúcar. Sin duda alguna la mejor opción es hacerlos en casa.

6. Alimentos fritos: esta clase de alimentos no son nada bueno para quienes padecen de diabetes 2, pues son empapados con grandes cantidades de aceite y en diversos casos son cubiertos con harina para ser empanizados, cosa que tiene más calorías, debes tener mucho cuidado con estos alimentos.

7. Alcohol: el alcohol interfiere con los niveles de azúcar en la sangre y si padeces de diabetes lo ideal es que consultes antes de ingerirlo con tu médico.

8. Zumo de fruta: los zumos están colmados de fibra y carbohidratos saludables puesto que las frutas siempre son la mejor opción cuando de tratar a diabéticos se trata, sin embargo, cuando se refiere a los jugos de frutas debes estar alerta pues aunque sea más nutritivo que la soda, los jugos contienen azúcar concentrada que hace que tus niveles de azúcar se incrementen.

9. Alimentos azucarados: como se explicó anteriormente, contienen altas cantidades de azúcar clasificada en baja calidad de carbohidratos, con bajo valor nutricional que generan altos saltos de azúcar en la sangre.

10. Cereales: generalmente es una de las opciones más fáciles y rápida cuando del desayuno se trata pero la mayoría de los cereales contienen mucha azúcar.

11. Barras de energía: no son tan malas pero para los diabéticos sí, ellos deben ser más cuidadosos sobre lo que elijan al comer, tanto los carbohidratos como los azúcares son dos principales fuentes de energía para el cuerpo siempre y cuando elijas los que contienen mínimo.

12. Plátanos y melones: algunas frutas son más azucaradas que otras y son justamente las más azucaradas las que debes evitar para no aumentar tus niveles de azúcar, los plátanos, melones y melocotones contienen mucha azúcar.

13. Cafés mezclados: los cafés mezclados son muy populares pero tienen jarabe, azúcar y cremas batidas cosas que son pesados en azúcar y grasa, elige siempre el café sin azúcar y con poca leche para saciar tus impulsos de cafeína.

14. Carne procesada: las carnes procesadas están repletas de sodio y las dietas con alto contenido de sal son asociadas con doble riesgo de ataques al corazón, accidentes cerebrovasculares en diabéticos, por lo que, reducir la ingesta de ellas es vital.

15. Smoothies comprados: son comercializados como las bebidas más saludables en el mercado, sin embargo, están lejos de ser así porque cuentan con mucha azúcar y son servidos en porciones extra grandes.

16. Comida china: es alta en calorías, grasas, sodio y carbohidratos, aumenta los niveles de azúcar en la sangre y la mantienen alta por un buen tiempo.

17. Aguas saborizadas: al igual que los smoothies son vendidas como saludables pero no es así porque al contener sabor significa más azúcar de lo normal.

18. Pizza congelada / comercial: son preferidas por la rapidez y comodidad, especialmente en américa pero no son nada convenientes para la salud, son altas en calorías y le añaden a tu dieta grandes porciones de grasa.

19. Nachos: preferidos por muchas personas sin ser conscientes del alto contenido en calorías que poseen, una orden regular de nachos clásicos de chili aportan 830 calorías, 59 gramos de grasa y 39 de carbohidratos, por lo que están bien lejos de ser sanos para los diabéticos.

20. Restaurantes de hamburguesería: ciertamente son tentadoras y riquísimas pero son cargadas de grasas saturadas, responsables de subir el colesterol, está lejos de ser idónea como comida para diabéticos.

Quisimos dedicarle un espacio a la comida para diabéticos pues sabemos lo difícil que resulta para ellos tener y vivir una vida normal pero una vez que aprendes a conocer y a controlar todo aquello que puedes hacer y lo que no, administrar tu azúcar en la sangre será cuestión de comer y escuchar a tu cuerpo bien.

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