Con estos 4 ejercicios mantendrás la claridad mental en la vejez

¿Qué actividades son esenciales para mantener la claridad mental en la vejez?

Existen actividades para personas mayores que pueden ayudarlos a mantener la salud en esta etapa, puede que los ejercicios expuestos acá te parezcan poco útiles o te cuesten al comienzo pero la práctica habitual de ellos será la forma más saludable de que cuides la claridad mental. Preservar un buen estado de salud y claridad mental es vital, especialmente al mismo tiempo de elaborar pensamientos para que te encuentres bien tanto en la juventud como en la vejez, conservando por supuesto, tu capacidad de autonomía.

4 actividades para personas mayores y obtener claridad mental

1. Texto de colores: existen diversas imágenes con palabras escritas de diferentes colores, lo ideal de este ejercicio es que comiences a decir en voz alta el color por el cual está escrita la palabra, hazlo hasta que llegues al final de la imagen y repite el ejercicios pero en sentido contrario, es decir, diciendo las palabras en vez de los colores.

Con esto pondrás a ejercitar los dos hemisferios del cerebro que responden a la percepción de texto y color, a su vez, entrenarás una serie de habilidades como la capacidad de concentración y el cambio de atención, al comienzo puede que resulte difícil pero luego esta actividad para persona mayores, será beneficiosa para prevenir enfermedades como alzheimer.

2. Tabla de Schulte: este ejercicio en particular amerita mucha concentración en la cifra que contiene en el centro, se debe fijar la mirada en el número 19 pero el objetivo será encontrar el número 1 para proseguir con el resto de los números en orden ascendente. Para ayudarte a resolverlo, puedes dibujar una tabla nueva con el orden aleatorio de las cifras y así te resultará más sencillo.

Como beneficios, obtendrás lo siguiente: aumentar la velocidad de procesamiento de la información y desarrollarás una visión periférica del cerebro.

3. Señas con los dedos: una actividad sumamente sencilla de realizar con tus propios dedos, consiste en hacer con los dedos de la mano derecha, simulando el símbolo de la paz, al mismo tiempo con los dedos de tu mano izquierda, haz la señal de “ok”, luego repítelo al revés varias veces. Una vez hecho con ambas manos, tendrás que realizarlo simultáneamente.

Con este ejercicio beneficiarás y aumentarás tu capacidad de concentración, mejorando la atención y la habilidad de pasar rápidamente de una tarea a otra, de hecho, notarás que no será sencillo al comienzo de realizarlo pero es precisamente por la falta de sincronización.

4. Escritura sincronizada: practicar la escritura sincronizada resultará de gran ayuda porque estarás ejercitando tu memoria, para ello, debes tener a la mano 2 hojas de papel y 2 bolígrafos, 1 para cada mano. La idea es que comiences a dibujar figuras geométricas con ambas manos al mismo tiempo, puedes escribir letras o palabras de la misma longitud al mismo tiempo, el fin en sí es que logres manejar de manera simultánea sino, no será válido el ejercicio.

Esta actividad para personas mayores le ayudará a enseñarle a tu cerebro a realizar varias tareas a la vez, activando ambos hemisferios al mismo tiempo.

Otros consejos de actividades para personas mayores

Nunca está demás que enseñes a tu cuerpo a entrenar tu mano no dominante, es decir, si normalmente te cepillas los dientes con la mano derecha, realízalo con la izquierda o viceversa, de modo que el cerebro sea capaz de dar órdenes y llevar a cabo diversas acciones distintas a las que sueles hacer siempre.

  • Puedes incluso ducharte y realizar otras actividades cotidianas con ojos cerrados.
  • Cambia la ruta de ir al trabajo, a la tienda u otros sitios que frecuentes para activar así, tu memoria.
  • Comer bien también es vital, la alimentación desempeña un rol sumamente importante a la hora de reforzar la memoria.

Incluye en tu dieta diaria alimentos ricos en fósforo, existen muchos nutrientes que ayudan al cerebro a realizar mejor su función, entre ellos están: el cacao en polvo, yemas de huevos, pescado azul, almendras y productos lácteos.

Los alimentos ricos en potasio también son idóneos a incluir, presentes en: el aguacate, plátano, germen de trigo y naranjas. Finalmente, es importante que no olvides añadirle a tu dieta ingredientes con alto contenido de magnesio, presente de manera natural en: pipas de girasol, cacahuates, soja y cereales integrales. Por lo que, no solo hay que tomar en cuenta las actividades para personas mayores anteriormente mencionadas sino además, es importante que le brindes al cerebro un aporte necesario de glucosa, ya que es el motor del cerebro, procura optar por las fuentes de asimilación lenta.

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